przysiady na

[...] niz atg. chyba by sie dalo zejsc jeszcze nizej. u mnie z sila teraz slabo ale kontuzje zyc nie daja wiec pozostaje tylko kulturystyka i pompowanie.kiedys bylo przyzwoicie przysiady 180 x 6 maks ponad 200, martwy 3x3x210, klatka 205. oczywiscie wszystko raw. teraz jedynie martwy dodalem silowo(z 2 lata nie robilem) to ostatnio po ok miesiacu [...]

w sumie racja jesli chodzi o nogi nie cw ich jakos specjalnie mocno moze dlatego ze sa one juz troche duze.Mysle czy by to planu nie wrzucic MC i przysiady ze sztanga.Mysle tez zeby zmienic cw na klate robic tylko na dolna czesc bo to u mnie najgorzej wyglada.3 cw na dol wyciskanie na skosie ujemnym,przenoszenie hantla zza glowe,pompki na [...]

[...] sztangielek w opadzie(tylne aktony) 8/12/16/20 Triceps: wyciag linki 8/12/16/20 wyciskanie francuskie 8/12/16/20 pompki na laweczkach 3xmax+20 kg Piatek:Nogi Uda: przysiady 8/12/16/20 suwnica do gory 8/12/16/20 Łydki: wznosy nog na siedzaco 8/12/16/20 wznosy na palcach na stojaco (maszyna) 8/12/16/20 Do tego w domu bede cwiczyl [...]

Może być taki plan ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramienia hantlem,stojąc z supinacją 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -brzuch B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -żołnierskie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -brzuch I mam prośbę,jak to jest z progresją ciężaru [...]

Jutro pierwszy dzień treningu na masę. Ćwiczenia dwa razy w tygodniu, we wtorek i w piątek. Split odpada więc będzie FBW. Plan wygląda tak: wtorek nogi - przysiady ze sztangą - 3 serie x 12, 10, 8 - uginanie nóg leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 - rozpiętki w skosie - 3 serie x 12, 10, 8 barki - [...]

[...] - pompki na poręczach z podwieszonym obciążeniem - 12x10, 10x15, 8x20 - wiosłowanie sztangą - 12x50, 10x55, 8x60 - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12x25, 10x30, 8x35 - przysiady ze sztangą - 10x70, 8x75, 6x80. Piątkowy trening przenoszę na czwartek, bo w piątek będę miał aeroby na wykopkach u teściów. A po wykopkach pewno wpadną jakieś [...]

Cóż, dawno nie pisałem To przez rodzinne imprezy Zaniedbałem dietę, praktycznie w ogóle odpuściłem i odpuszczam aż do wtorku Ale jak już wielokrotnie zaznaczalem - moje mięśnie nie są od wyglądania tylko od działania Jak mi trochę masy spadnie lub wolniej urośnie, abo się trochę zaleję - nie bd przeieć płakać A że i tak dużo w******lam to nie [...]

Te przysiady to jej potem wyjdą.. Mega wyjazd kolan do przodu i zapewne trzymane na palcach bo leci do przodu.. To ja do tego poziomu robię nie wychodząc palcami za linie stóp.

mawashi, chrupanie w kolanie (bezbolesne) jak zlikwidowac? dodam ze od niewana robie lekkie przysiady 50kg, i gdy robie na silce wszystko jest ok, tylko w domu przy szybki wstawaniu z lozka wlasnie chrupie; co to moze byc?

mawashi, chrupanie w kolanie (bezbolesne) jak zlikwidowac? dodam ze od niewana robie lekkie przysiady 50kg, i gdy robie na silce wszystko jest ok, tylko w domu przy szybki wstawaniu z lozka wlasnie chrupie; co to moze byc? najczęsciej to przemieszczające się powietrze wewnątrz stawu. jeśli nie ma dolegliwości bólowych to nie stanowi to problemu.

To moja propozycja PN: klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 4x 12,10,10.8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc głową w górę (skos) 4x 12,10,10,8 3. Rozpiętki : 12/12/10/10 4. Wyciskanie w lezeniu na ławce wąskim chwytem 3x 12,10,8 5. Wyciskanie francuskie hantelkiem 3x 12,10,8 6. Ściąganie drążka gornego wyciągu [...]

[...] 14.05.2007 Witam. Dziś rozpocząłem trening 15-10-5 Dzień pierwszy - - 15 1)wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciężaru na którym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dołu 5*15 4)wspięcia na palce 5*15 Wyciskanie zakończyłem na 60 kg. 65 zrobiłem 12 ruchów. Pozdrawiam.

[...] wyniki lub zblizone w skoku pionowym do tych co jak np koszykarze wykorzystuja w codziennym treningi i na meczach roznego typu skoki pionowe, gdyż ich podstawa treningową są przysiady i inne ciezkie cwiczenia na maxymalnych ciezrach lub submaxymalnych. Zawodnicy dyscyplin nazwe je skocznościowych takze uzywaja w ramach treningow sztang i ciezarow [...]

[...] 100kg 4 siady i zaczynam trening 1 seria 130 kg 1 siad 2 s 135 kg 1 siad 3 seria 135 kg 1 siad 4 seria 135 kg 1 siad 5 seria 135 kg 1 siad jesli tak rozumiem, ze robiles przysiady w sposob nastepujacy: 60x5/80x4/100x4/130x1/135x1/135x1/135x1/135x1 <--wyglada to na metode ciezkoatletyczna Jeszcze jedna sprawa, obciazenie dokladales tylko do [...]

Zmodyfikowałem trochę trening sugerując się wypowiedzią georgu. Apokalipsa, szczerze mówiąc nie narzekam specjalnie na postępy w masie. W okresie treningowym, tyje średnio kilogram na miesiąc. Jak na hardgainera to chyba nie źle? Trening HST nawet mi się podoba, jeśli nie będę robił postępów to przerzucę się na niego. Oto ten zmodyfikowany [...]

Zamieszczam mniej wiecej co wczoraj zjadłam. Jak widac moja dieta nie jest zbyt urozmaicona, wieczne kanapki z pomidorem, dosc czesto zjadam tez na sniadanie jajecznice czy musli. Jak sie doprosze kogos o zrobienie zdjecia to zamieszcze:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4eb5cad88c54ce98441e05ebc477d98.jpg [...]

Drugie podejście :) pon: klatka triceps brzuch sro: plecy biceps brzuch piatek: nogi barki przedramie brzuch KLATKA: pompki 3x20 rozpiętki 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s (rozpiętki czy sztanga pierwsza?) sztanga 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s podnoszenie hantla zza głowy leżąc w poprzek ławki 3s [...]

1)wyc lezac PROGRESJA 55-15 60-15 65-15 70-12 i po tym dentka byłem, nie wiem czy dobrze mi poszło czy nie...ale kiedyś na 12 powt brałem 75kg z tym ze to była 1 seria... 2)przysiady ze sztanga 55-15 60-15 65-15 70-15 75-15 ostatnia seria masakra, ledwo ledwo ale poszło :) 3)prostowanie do dolu 5sx15p - 30kg tric przy końcu juz odmawiał [...]

ok jutro zrobie 5 potem tydzień przerwy po przerwie to cw co podałeś to w 15 dać ? czyli 15 by wyglądały tak; 1.wyc glowa w dol 2.wyciskanie polowiczne od deski ok 10cm 3.przysiady 4.pompki na poreczach 5.wspiecia na palce a w 10 i 5 bym robił tak jak teraz tak ?

Dokladnie. Mnie krew zalewa jak slysze hasla w stylu "na barki lepiej dziala wiecej powtorzen srednim ciezarem" albo "przysiady musza byc bardzo ciezkie i dupa do gleby". ****a! Kazdy ma inny rozklad wlokien. Mozna powiedziec, ze jest to przyklad mikroewolucji. Jezeli z dziada pradziada nasza rodzina zajmuje sie biciem po [...]